Осенняя хандра — миф или реальность?

В сентябре словно кто-то убавляет яркость и громкость вокруг. Дни становятся короче, небо — серым, а внутри всё чаще звучит мысль: хочу горячего чая, плед и чтобы меня никто не трогал.

Это не лень, а вполне понятная реакция организма на смену сезона — осенью мы действительно чаще хотим спать, есть и ничего не делать. И у этого есть сразу несколько биологических причин. Главная из них — сокращение светового дня, свет напрямую управляет нашими внутренними часами, он подавляет выработку мелатонина (гормона сна) и стимулирует серотонин, который отвечает за бодрость и хорошее настроение. Когда света становится меньше, мелатонин начинает вырабатываться раньше, а серотонина, наоборот, не хватает. Отсюда и сонливость, и упадок сил, и даже тяга к углеводам — организм буквально ищет способы быстро поднять настроение.

К этому добавляется ещё и смена образа жизни: летом мы больше двигаемся, гуляем, ездим на природу. Не стоит забывать и про стресс — многие в сентябре возвращаются к плотным графикам на работе или учёбе после каникул. И что с этим делать?

Мнение эксперта

«Осень — это особое время года. Так сложилось эволюционно, что древний мозг нам даёт установку: приближаются холода, скоро будет мало еды, нужно экономить энергию. И накопить жирок перед зимой очень важно — а вдруг будет холодно и голодно? Интересно, что воображаемая угроза мозгом воспринимается так же, как и реальная. Поэтому, чтобы не толстеть зимой, следует заранее продумать и приготовить рацион питания на следующий день и держать под рукой полезную пищу, а менее полезное — отодвинуть подальше. Образно говоря: пускай у вас на работе в ящике письменного стола лежит не пачка печенья к чаю, а полезный перекус. И сейчас выбор таких перекусов просто огромный: сыр, орешки, нарезанные слайсами овощи. И если отрегулировать свой режим питания, то и тяга к сладкому будет меньше. Почему? Потому что съеденные с утра сложные углеводы дадут заряд бодрости, и тяги к сладкому будет меньше. Но, одним лишь правильным питанием свою жизнь не улучшишь, это нужно делать в комплексе.

И ещё очень важный момент — начинать утро надо не со света смартфона, а с солнечного, пусть это будет лишь брезжущий рассвет. Когда на сетчатку глаза попадает дневной свет, мозг включается, вырабатывается серотонин, замолкает мелатонин. Всё: мы переходим из режима сна в режим бодрствования».